गर्मी सिर्फ असहज नहीं होती — कभी-कभी खतरनाक भी बन जाती है। आपने हमारी खबर पढ़ी होगी जिसमें पाकिस्तानी क्रिकेटर जुनैद खान की मौत अत्यधिक गर्मी के कारण बताई गई। ऐसे घटनाक्रम याद दिलाते हैं कि गर्मी को हल्के में लेना costly हो सकता है। क्या आप जानते हैं कि सरल सावधानी से जोखिम काफी कम किया जा सकता है?
इस पेज पर आपको तुरंत अपनाने योग्य, व्यवहारिक सुझाव मिलेंगे — घर में, बाहर और खेल के दौरान। ये टिप्स रोज़मर्रा की जिंदगी में आसानी से लागू हो जाते हैं और बड़ी गर्मी में आपकी मदद करेंगे।
1) पानी का नियम: दिन भर बार-बार पानी पिएं। वयस्कों को कम से कम 2-3 लीटर पानी रोज चाहिए, लेकिन जब पसीना ज्यादा आता है तो अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स वाले ड्रिंक लें।
2) कपड़े और रंग: हल्के, ढीले और खुले कपड़े पहनें। हल्के रंग धूप कम جذب करते हैं।
3) समय चुनें: सुबह जल्दी या शाम को बाहर निकलें। दोपहर (11 बजे से 4 बजे) के बीच तेज़ धूप और भयंकर गर्मी से बचें।
4) ठंडक घर पर: पंखा और एयरकंडीशनर का सही इस्तेमाल करें — दरवाज़े-खिड़कियाँ बंद करके, कूलर या एसी पर छोटे ब्रेक लें। बिजली कटौती का ध्यान रखें; हाल में यूरोप में ग्रिड फेल की खबरें आईं, ऐसे में बैकअप और पारंपरिक ठंडक के तरीके (छाया, गीले कपड़े) काम आते हैं।
5) भोजन: भारी, तली-भुनी चीज़ें कम खाएं। तरल और फल जैसे तरबूज, खीरा, नारियल पानी बढ़िया हैं।
6) संकेतों पर ध्यान: चक्कर आना, तेज़ सिरदर्द, उल्टी, त्वचा गर्म और सूखी होना हीटस्ट्रोक के संकेत हैं — तुरंत ठंडी जगह पर ले जाएं और अगर हालत बिगड़े तो मेडिकल हेल्प लें।
7) खेल में रोकथाम: अगर आप बाहर खेल रहे हैं तो समय छोटा रखें और अक्सर ब्रेक लें। हमारी रिपोर्ट में मैच के दौरान गर्मी की वजह से होने वाली बातों का जिक्र है — जब शरीर थका होता है तो जोखिम बढ़ जाता है।
8) काम करने वाले: बाहर काम करने वाले मजदूरों के लिए शेड, पर्याप्त पानी और शिफ्ट के दौरान अधिक आराम ज़रूरी है। नियोक्ता इन्हें अनदेखा न करें।
9) बच्चों और बुजुर्ग: इन्हें बार-बार चेक करें। बुजुर्गों में पसीना कम निकल सकता है, इसलिए dehydration जल्दी हो सकता है।
10) आपातकालीन तैयारी: घर पर थर्मामीटर, सॉल्ट-स्ट्रिप्ड ड्रिंक और प्राथमिक चिकित्सा किट रखें। अगर किसी को हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखें तो ठंडी जगह पर ले जाकर पानी और डॉक्टर बुलाएं।
गर्मी से जुड़ी ताज़ा खबरें और स्थानीय मौसम अपडेट के लिए भरोसेमंद समाचार पढ़ते रहें — रांची जैसे शहरों के AQI और बारिश के अपडेट भी हमारी रिपोर्ट में मिलेंगे। सुरक्षित रहें, छोटे-छोटे कदम बड़ा फर्क लाते हैं।
सऊदी अरब में हाल ही में हुई हज यात्रा के दौरान 1,301 लोगों की मृत्यु हो गई, जिसमें से अधिकांश मौतें गर्मी और बिना रजिस्ट्रेशन के कारण हुईं। मृतकों में से लगभग 83% बिना आधिकारिक परमिट के थे। अधिकारियों के अनुसार, इन यात्रियों को उचित आराम और शरण नहीं मिली।
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