क्या आप अपनी बैडमिंटन खेल बेहतर करना चाहते हैं? सही तकनीक, सटीक फुटवर्क और छोटे-छोटे अभ्यास अक्सर बड़े फर्क ला देते हैं। यहां सीधे और काम के तरीके दिए गए हैं जिन्हें आप आज से अपनी प्रैक्टिस में शामिल कर सकते हैं।
सबसे पहले रैकेट और शटल सही होने चाहिए। हल्का रैकेट शुरुआत में कंट्रोल देता है और मध्यम स्ट्रिंग टेंशन से शॉट्स में संतुलन मिलता है। शटल का वजन और स्पीड आपकी मौसम और कोर्ट पर निर्भर करता है—इंडोर में तेज शटल अच्छा रहता है।
सर्व से लेकर स्मैश तक हर शॉट की नींव फुटवर्क और बैलेंस पर होती है। सर्व करते समय शरीर को आगे रखें, कूल्हे और घुटने हल्के मोड़े हों। नेट के पास ड्रॉप शॉट खेलते वक्त रैकेट फेस खुला रखें और शटल को "छू" कर छोड़ें, ताकत नहीं लगानी है।
फुटवर्क में हमेशा छोटे-छोटे कदम रखें और लैंडिंग के बाद तुरंत अगले मूव के लिए तैयार रहें। रिवर्स लंग (backward lunge) और मिड-कोर्ट शॉर्ट रन ड्रिल से आप तेज़ी और स्टेबिलिटी दोनों सुधार सकते हैं। डिफेंस में पोजिशन हमेशा बीच की ओर रखें ताकि कोर्ट कवर करना आसान रहे।
ड्रिल्स: 1) रिपीटेड सर्व-रिटर्न: साथी के साथ 50 सर्व-रिटर्न बिना रैकेट पॉज़िशन बदले करें। 2) ड्रॉप-टू-स्मैश: नेट ड्रॉप के बाद तुरंत बैकलाइन पर स्मैश की प्रेशर ड्रिल करें। 3) फूटवर्क लैडर: 10 मिनट रोज़ लगाने से मूवमेंट में फर्क दिखेगा।
रणनीति: सिंगल्स में लंबी-छोटी रणनीति अपनाएं—रोलिंग से 상대 को दूर करें और फिर विंगरशॉट/काट बनाकर प्वाइंट बनाएं। डबल्स में कम्युनिकेशन जरूरी है; नेट खिलाड़ी को आक्रामक रहने दें और बैक खिलाड़ी को कवर करना चाहिए।
अक्सर की गलतियाँ: शरीर का ओवररिलाइ किए बिना सिर्फ बांह से खेलने की आदत, फुटवर्क को नजरअंदाज करना, और रिकवरी न करना। चोट से बचने के लिए वार्म-अप और स्ट्रेचिंग 10-15 मिनट जरूरी है। घुटने और कंधे पर ध्यान रखें—अगर दर्द हो तो आराम लें और डॉक्टरी सलाह लें।
ट्रेनिंग शेड्यूल: हफ्ते में 3-4 दिन तकनीक + 1 दिन फुल-मैच प्रैक्टिस और 1 दिन रेस्त/रेकवरी अच्छा रहता है। छोटे लक्ष्यों पर काम करें—हर हफ्ते किसी एक शॉट पर फोकस रखें, जैसे नेट ड्राप या बैकहैंड।
अंत में, मैच की मानसिक तैयारी पर भी ध्यान दें।शांत रहें, शॉट्स का प्लान रखें और गलती होने पर जल्दी भूल जाएं। छोटे-छोटे सुधार जोड़ते चले जाएं—बदलाव रातोंरात नहीं आते, लेकिन लगातार अभ्यास से आपको फर्क दिखेगा।
अगर आप स्थानीय क्लब, कोच या टूर्नामेंट ढूंढना चाहते हैं तो अपने शहर के स्पोर्ट्स कॉम्प्लेक्स या ऑनलाइन ग्रुप-फाइंडर देखें। नियमित खेल और सही गाइडेंस से आप जल्दी आगे बढ़ सकते हैं।
भारतीय बैडमिंटन स्टार पीवी सिंधु 22 दिसंबर को उदयपुर में वेंकट दत्ता साई से विवाह करेंगी, जो पोजिडेक्स टेक्नोलॉजीज में कार्यकारी निदेशक हैं। सिंधु की व्यस्त जीवनशैली को देखते हुए यह विवाह विशेष है, जो उनके परिवारों द्वारा योजना बनाकर उनके खेल सीजन के बीच तय किया गया है।
आगे पढ़ें
पूर्व ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता कैरोलिना मारिन को घुटने की चोट के कारण पेरिस ओलंपिक 2024 से बाहर होना पड़ा, जिससे वह बहुत भावुक हो उठीं। यह घटना चाइना की हे बिंग जाओ के खिलाफ सेमीफाइनल मैच के दौरान हुई।
आगे पढ़ें
दो बार की ओलंपिक पदक विजेता भारतीय शटलर पीवी सिंधु ने पेरिस ओलंपिक 2024 में अपने अभियान की शुरुआत मालदीव की फातिमा अब्दुल रज़्ज़ाक पर सीधे गेमों में जोरदार जीत के साथ की। केवल 29 मिनट में मुकाबला समाप्त कर सिंधु ने अपनी श्रेष्ठता और अनुभव का प्रदर्शन किया।
आगे पढ़ें© 2025. सर्वाधिकार सुरक्षित|
